长者宜做运动强化手脚肌

减关节病及跌倒机会

　　香港中央大学世界卫生组织运动医学暨促进健康中心的一项研究显示﹐长者在定期做运动后﹐上﹑下肢的肌耐力及柔软度均明显增强一成至成半﹐并指出运动有助减少长者关节毛病及减低跌倒的机会﹐长远可减省在长者上的医疗开支。该校亦设计了一套配合本港长者的运动﹐年底推广至全港三百多间长者中心。
　　该中心最近进行一项长者体能测试﹐在香港家庭福利会九龙城长者中心﹐选出一百八十名六十岁以上的长者﹐并分为两组。其中一组安排三个月的运动训练﹐另一组则没有。

做运动后少看了骨科

　　训练项目包括热身运动﹑固定式单车运动﹑毛巾操﹐举豆袋及缓和运动﹐训练每周两次﹐每次一小时。研究结果显示﹐定期做运动的老人家﹐其上﹑下肢的肌耐力及柔软度较运动前增强一成至成半﹐亦较没做运动的长者增强。
　　六十九岁黄生曾参与计划﹐称未做运动前有肩膊关节炎﹐常要看骨科医生﹐但做运动后少看了医生﹐体重亦减掉十磅﹐现周一至五每天都必定做两小时运动。另一参与者岑婆婆已八十九岁﹐她更劝年青人多运动﹐「少食点烟﹐将食烟的时间来做运动」。

可做毛巾操举豆袋

　　中大矫形外科及创伤学系主任郑振耀表示﹐威尔斯亲王医院骨科每年收到五﹑六百个长者跌倒骨折的个案﹐骨折大多在肱骨﹑前臂骨及脊骨﹐他指出﹐骨折原因不只是骨质疏松﹐还有平衡力及关节活动欠佳。他表示﹐长者能定期做运动﹐不但有助维持强健骨骼和肌肉﹐减少跌倒及骨折的发生﹐亦能改善平衡力﹑敏捷度等。
　　中大世界卫生组织运动医学暨促进健康中心主任陈启明表示﹐改善长者健康﹐长远可减省在长者方面的医疗开支。他建议长者可做毛巾操﹑举豆袋﹑固定式单车运动或健体操﹐每天早上最少做卅分钟﹐下午可做热身或纾缓运动。