长者运动看质定量

　　长者在选择运动时，应按照自己的能力和身体状况，就不同运动的特点，选择适合本身的运动种类，及决定运动量。

运动类型

　　运动大致可分为以下两种﹕
(1)耐力运动﹕可促进血液循环、加强心肺功能、消耗能量、控制体重、有助预防及控制慢性疾病（如高血压、糖尿病）。
　　例如﹕太极、游泳、缓跑步、球类运动、柔软体操、跳舞、晨运、踏健身单车等。
(2)重力运动﹕帮助结实肌肉、增强肌力、有助预防跌倒及骨质疏松症。
　　例如﹕强化肌肉运动、阻力运动如举哑铃或水樽、踢沙包、器械阻力运动等。
　　无论是哪一种运动，在之前之后，都应做五至十分钟的热身及静止运动。

运动量

　　长者做运动时要量力而为，循序渐进。耐力运动每周最少三次，每次约三十分钟，中等程度的运动量，已足以改善身体状况。一般而言，中等程度的运动量能令人心跳加速加强、流汗或呼吸加重的，但仍可自若地谈话。运动时，应保持呼吸自然。至于重力运动，每周约三次，每次做一至三组，每组为肌肉收缩八至十二次，负荷应逐渐加重，运动后不应感到过分疲劳。如有任何疑问，应先征询医护人员意见。

文﹕香港卫生署长者健康服务