健康信箱：强化肌肉健膝

问﹕本人女性，二十岁。身高164厘米，体重130磅，是否过重﹖我常背背囊行山，想问﹕

(1)软骨能再生吗﹖(2)多喝牛奶等会有助软骨再生吗﹖(3)有什么运动有助早日康复﹖(4)自水肿后，有时睡觉双脚都会抽筋。过去都不曾试过，跟发炎有关吗﹖(5)医生说我患病的主要成因是扁平足，有方法减少劳损吗﹖(6)还可以行山甚至参加长途比赛吗﹖

答﹕身高164厘米的女士，理想体重约介乎118磅至127磅。
1.绝大多数的医学研究都未发现软骨能再生。
2.饮奶对软骨帮助不太大，但对骨骼、肌肉都很有益。
3.来信人并无写清楚受伤部位，我估计是膝部。若是，可试做强化四头肌运动﹕
A.背部靠墙作马动作。
B.膝部大约屈曲60至90度。
C.双膝间放一卷厕纸，然后用力夹紧。
D.保持呼吸正确。
E.维持30秒（每天做两次练习，渐增加马时间至两分钟）。
4.膝盖骨韧带发炎期间，因为痛楚，所以缺乏运动，致肌肉较为无力，而且肌肉的柔软度下降，故较容易抽筋。
5.有，选用合适的鞋垫及强化脚底的肌肉层，例如行沙滩。
6.可以，只要改善脚部的姿势及医治膝部问题，再加上持之以恒的康复运动，必可以再作行山活动，甚至参加「毅行者」。

物理治疗师 杨肇基 解答