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嚼香口胶减肥？
市面上的减肥方法五花八门，令人目不暇给。从减肥茶到减肥膏，层出不穷，奈何大多缺乏科学根据。倘若有人说﹕「香口胶都可以减肥﹗」你会相信吗﹖
香口胶功能多
口香糖（俗称香口胶），是由一种矮灌木树的树胶中抽取出来的物质而制成。这种物质带有又黏又韧的特性，能把牙齿的污垢黏住，以及清除口气和保留清香。
从远古希腊时代，人们已发现这种树胶，不过要到十九世纪后，才真正由美国人发扬光大。
有电视广告出现以下描述﹕「......增加口水分泌，中和口腔酸性，帮助防止蛀牙。世界牙医学会认可......」说的正是（无糖）香口胶。别小觑香口胶这售价廉宜的零食，它不但有助香口洁齿，预防蛀牙，还会减压和使人集中精神。近年，更有研究探讨咀嚼香口胶对消耗热量的功效。
嚼足一年减十一磅
有一项从互联网上找到的研究指出，咀嚼香口胶能令新陈代谢率加速20%。实验当中针对咀嚼香口胶所消耗的热量，一共邀请了七名志愿人士作测试。他们要咀嚼12分钟无糖香口胶，同时带上特别面罩，接驳到一部测试口气的机器，来计算耗掉的热量。
结果显示，参加者在休息不动时，每小时只消耗58卡路里。随着他们咀嚼香口胶后，以每分钟100下计算，达12分钟的话，则能把消耗量提升至70卡路里。
有见咀嚼香口胶能随时随地、长时间进行，研究人员概括切勿忽略咀嚼香口胶对消耗热量的好处。
然而研究人员却警告，一个人要从早到晚，整天咀嚼香口胶长达一年之久，相约于不停咀嚼3,208小时，才能令体重下降11磅。是项研究的目的当然不是鼓励大家长时间咀嚼香口胶，而是再印证多活动对减肥的帮助。倘若减肥人士能把时间精力花费到注意饮食及做运动上，这个合理方程式定当带来可观「收益」。
带氧运动燃脂肪
香港人生活紧张，工作繁忙，缺乏运动已是人所共知。然而怀「为时已晚」的放弃态度而索性动也不动，则是万万不容。不妨及早建立良好的运动习惯，对健康有「百利而无一害」。尤其是运动有助消耗热量，避免多余卡路里的积聚。
当中的带氧运动，更能燃烧脂肪，帮助达到预期的减肥目标。30分钟自由式游泳能消耗掉183卡路里，而60分钟散步亦可耗掉240卡路里（以50公斤体重为例）。相较咀嚼香口胶，每小时只耗70卡路里，做运动当然有效得多。
运动过后不用增吃
除了做运动外，大家还须注意饮食，才能令减肥计划得以事半功倍。在饮食行为中，应遵守重质重量的原则，防止摄进过多热量。一般人经常有误解，以为做过运动后，食欲会大为增加。于是急不及待大吃一轮作为补充，结果当然是得不偿失。从数字上看，跑步一小时耗掉408卡路里，倘若吃下一碗餐肉蛋即食面，其热量却是676卡路里之多。换句话说，不但未能减肥，反之多摄取了268卡路里，导致体重上升。
事实上，运动后的首要任务是补水而非补食，补充身体流失的大量汗液。尤其是清水不含热量，对于一般非长时间的运动，饮水已足够。至于长时间的剧烈运动，则可喝运动饮品，以收平衡体内电解质之益。倘若真的需要点食物，也应考虑面包、饼干、水果、脱脂奶等热量较低的食物了。
环顾市面上众多的减肥产品，每种均声称「快捷又有效」。所产生的效果有多少，可靠程度又有几多﹖始终还是从饮食及运动手最合理。
每周运动句半钟
每项运动都有不同的卡路里消耗量，同时也受体重的多少影响，不过最重要的还是按自己的喜好，选择一种合适的运动，持之以恒的进行。例如每星期3次，每次最少30分钟。要是中途而废，体重便难以保持标准了。
文﹕潘妙婵（注册营养师）
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