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自制安眠空间
一天最期待睡觉，反而往往一眠难求，究竟出了什么问题﹖或许，你正替自己制造及助长失眠的环境。
起床后上班，坐地铁，然后困在办公室内四、五个小时。午饭在餐厅吃，之后又绑自己在室内一个下午，下班时天已黑，整日不见天日。
『人造地底城』扰乱生理规律
「大家都在『人造地底城』生活。」香港中文大学精神科学系副教授荣润国称，尽管香港没有地下城，可是现代人的生活及工作环境，暗无天日，跟在地下城没两样。「每天要适当作户外活动......接触太阳，令生活规律化。」的确，香港人一天有多少时间给太阳晒一晒。但这又跟失眠有何关系﹖
原来，处理失眠，就要从生活习惯入手，还要慢慢改变。失眠的你，试问自己会不会﹕
■好心急想快点入睡
■常常担心今晚又睡不着
■限定自己必须何时上床，何时睡醒，彻头彻尾完美主义者
如果其中一个情况形容得没错，你可能「迫」自己退到失眠的墙角，养成睡眠坏习惯，之后陆续引起其它问题。想解决的话，先用行为治疗铲除来自人本身的「帮凶」。
坏习惯逐点击破
●急着入睡
问题在于﹕心愈急，心情愈「糟」
解决方法﹕情绪有高低，间中失眠要接受。
●每天都担心睡不着
问题在于﹕愈担心，愈易失眠。
解决方法﹕睡眠要规律化--不要午睡，晚上睡不就要起来离开睡床，例如看一会儿电视，睡意很快会再回来。另外于白天找些精神寄托，人们普遍无运动、无活动、又无寄托，反映生活习惯也混乱。
●常自觉睡不够
问题在于﹕以为睡不够，硬想增加睡觉时间，无形中打乱了生理时钟，第二天晚上睡意不再。
解决方法﹕压缩睡眠时间，质比量重要，不要午睡，务求产生轻度缺乏睡眠的感觉，晚上自能入睡。
●一躺下，满脑子充塞很多影像
问题在于﹕这叫浮游思想，多是想些无谓、无意义的事，有些人又会想着改天的工作。
解决方法﹕可从两方面着手，一是在睡前个多小时解决所有忧心的问题，例如写下工作疑难﹔二是想些喜爱的画面及听音乐来分散注意力。
●每天睡了七、八小时仍觉累
问题在于﹕可能你真正失眠，也可能患其它隐性睡眠疾病，如渴睡、睡眠窒息症">睡眠窒息症、磨牙、脚不自主郁动等。又或是甲状腺分泌过低、喝过酒、或情绪问题。
解决方法﹕最好跟医生谈谈。
优悠的床
有人很直接想起服安眠药，但荣润国认为，只用药而不用行为治疗，会令人心理上依赖它。何况失眠又可能是一些情绪病的病征，必须先接受睡眠检查才可断定。
失眠实在牵扯出不少问题，荣润国解释，失眠令人无精神应付工作，效率自然下降，晚上因而不能入睡，又复失眠。而且，失眠令人情绪不稳，增加患情绪病（如抑郁、躁狂、精神分裂等）的机会达二至八倍。不幸的话，还可能发生工业意外。
当上面的建议都不能呼召睡魔的话，那么，请想想你的床。荣润国建议，绝不要把床变成工作室，把文件、计划书等上班要做的事带到床上做或想。「所以『垫高枕头谂清楚』这句话未必对。」那床应该用来做什么﹖「有三种﹕睡觉、sex（性）及pure talk（闲聊），与伴侣交流。」尽量轻松，自然有一觉好梦。
轮班工作乱生理时钟
轮班制工作，颠倒日夜，有人会因生理时钟长期混乱而失眠。无可否认，在着重经济效益的社会，的确是别无他选的工作模式。但荣润国称，实在很少人讨论它的影响，问题包括﹕
●轮班制影响个人生活，更重要是牺牲健康。在讲求资源增值同时，究竟钱重要，还是健康重要﹖
●时间编排愈稳定愈好，例如每两星期换更一次比两天一次理想，但人手又如何编配﹖
●在工作地点安装「人造太阳」灯光，以人为方法调校生理时钟。但工人回到家里又怎样替他们制造黑夜﹖
●轮班行业中，以飞机师的休息时间最充足，但从事其它行业的人也应一视同仁，否则，因睡眠不足引发意外又怎办﹖
●部分轮班工人会否需要药物治疗，像控制睡眠的褪黑激素、强光治疗，甚或催迫工作效率的日间提神药物﹖提神药物适得其反也说不定。
荣润国指出，睡眠跟饮水及其它健康问题同样重要，是否需要认真去研究﹖
酒后难安眠
睡前饮酒，好象可以松弛神经，不过荣润国称，酒精本身是药，但比安眠药更糟糕。「酒精能影响情绪，会令人发酒瘾，愈饮愈多，第二天早上起床又会宿醉。」还是少依赖为妙。
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