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长期失眠者八成未求医
16﹪港人无觉好滥药机会高十倍
【明报专讯】一项调查显示﹐约有一成六港人患有长期或慢性失眠﹐但当中逾八成人也没向医生求诊。精神科专家认为情况严重﹐若处理不当﹐病者患上情绪病﹑精神病﹑酗酒及滥用药物的机会﹐会较一般人高两至十倍。
他建议﹐若市民发现自己在过去一个月﹐超过一半时间出现失眠征状﹐便应看医生﹐找出失眠原因﹐对症下药。
该调查由药商「赛诺菲先德纳宝」(兼售安眠药)于去年委托一市场研究公司进行﹐以电话成功访问一千一百二十八人﹐发现有一成受访者﹑即一百八十人﹐曾在一星期内出现三次或以上的失眠征状。
当中六成六人以阅读﹑饮牛奶﹑做运动﹑饮酒或数绵羊等方法帮助入睡﹔另有一成半选择服用非处方药物﹔征询医生意见的只有一成九。
两成人因此缺课旷工
另外﹐有三成六的失眠病者﹐在过去三个月内因失眠而迟到﹐一成九人更表示﹐曾因此缺席上班或上课。
香港中文大学精神科学系副教授荣润国表示﹐调查反映港人患失眠普遍﹐情况也很严重。在外国的城市﹐患失眠的人口比率﹐介乎百分之十至四十。
逾半失眠由情绪病引起
他指出﹐失眠主要的后遗症包括﹕日间精神欠佳﹑工作效率下降及易生意外。长期失眠者患情绪病﹑精神病﹑酗酒及滥用药物的机会﹐较一般人高二至十倍。
他又称﹐失眠其实是不少病症的征状。他说﹕「有一半以上的失眠﹐是由情绪病﹑抑郁症或精神紧张引起﹐有四分之一则属『原发性失眠』。患有哮喘﹑心肺功能失调或其它痛症的病人﹐以及有酗酒或滥用药物习惯的人士﹐亦可能会长期失眠。生活习惯也是原因之一。因此﹐要根治失眠﹐最佳方法是由医生诊断引致失眠的真正原因﹐对症下药。」
工作牌局家事困扰主妇
四十多岁的吴太长期受失眠困扰﹐甚至整晚也睡不够两小时。她说﹕「我担心的事太多﹐上班怕迟到﹐工作压力又大。常常为管教子女而动气﹐有时打麻将后﹐晚上也会因为满脑子仍是牌局而不能入睡。睡不当然很焦急﹐但愈心急就愈难入睡。」
荣润国说﹐要预防失眠﹐最重要是懂得纾缓压力﹐更要紧记不要当「失眠的帮凶」﹕因为担心失眠而失眠。
饮酒非良策
他又称酒精实非解救失眠的良药。他说﹕「饮酒虽然可令人较易入睡﹐但却会令他们早醒及增加半夜醒来的次数﹐以及影响醒后的情绪及反应﹐实是对付失眠的下策。」
拒做无眠人ZZZZ
●失眠征状
1.上床后一段时间(如30分钟)未能入睡
2.半夜容易苏醒﹐之后难再入睡
3.过早苏醒﹐睡眠时间少于6小时
注意﹕如4星期内﹐有一半或以上时间出现上述征状﹐则属长期或慢性失眠﹐应向医生求诊
●预防失眠
1.定时睡觉及起床
2.下午6时后避免饮用奶茶﹑咖啡或酒精
3.室温要适中
4.勿把睡床当作工作间﹐将压力或不满情绪带到床上
●对付失眠
1.勿因担心失眠而失眠﹕上床后15至20分钟仍未能入睡﹐可起来看书﹑看电视﹑听音乐或作其它非刺激性活动﹐待心情缓和后再上床
2.勿扰乱生理时钟﹕即使睡得不足﹐早上也不要赖床﹐也不应午睡﹐以免影响生理时钟﹔此举亦有助提高晚间睡意
3.浓缩睡眠时间﹕如发现即使躺在床上8小时﹐但实际睡眠时间只有4小时﹐可索性把上床时间延迟﹐以提高睡眠质素﹐其后再慢慢把上床时间提早
4.勿以酒精帮助入睡
5.咨询医生意见﹐配合药物治疗
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