比例

　　颈围：下巴抬起，颈部伸展的状态。上臂围：手肘至肩部最粗的部位。

　　基本上手臂围比颈围细4．5厘米，是最理想的比例。也就是说，如果颈围为
29．5厘米，则手臂围为25厘米最美。

　　完美的手臂曲线

　　如果把手臂分为上臂和前臂两部分，那么上臂中部和手腕是各段中较细的部分。

　　标准的臂围尺寸

　　当然不是每个人都能长得那么完美。不过，根据比例构成美的原理，你仍然可
以使自己的胳膊看上去纤细健美，只要它的粗细与你身体的其他部位构成合适的比
例。

　　很多女孩都梦想着自己的双臂纤长、结实，穿上裸露双肩的连衣裙，真是迷人
极了。但是许多人的双臂松懈没形，尤其是大臂粗得只能管它叫膀子了，藏都藏不
及，哪还能露呢。如果抓紧时间，每天刻意地用哑铃修饰一下臂部，估计还来得及。

　　2．体侧直臂抬（图二）

　　3．徒手转臂（图三）

　　4．直臂上举头后屈伸（图四）

　　以上每个动作做10至20个，休息1分钟再重复，共做3组。

　　哑铃用1．5至3公斤。

　　文／何冬