——写在2000年糖尿病日

　　老龄化社会的形成，不健康的饮食习惯，更加紧张的生活，越来
越多的久坐少动的生活模式……这些危险因素均导致了糖尿病的发病
率迅猛增长，肆虐全球。在新千年末由世界卫生组织（WHO）和国际
糖尿病联盟（IDF）提出了今年的口号：“健康在你手中———新千
年糖尿病与生活方式”。对于一名糖尿病患者来说，依靠提倡的4点
健康的生活方式，辅助以药物或者胰岛素就能将健康握在手中。
　　                   合理的平衡膳食
    一种合理平衡的健康的膳食计划，是任何一种类型糖尿病取得理
想血糖控制的基石。即使你正采用降糖药物或者注射胰岛素治疗，仍
需一种良好的膳食计划，同时“糖尿病膳食”也是整个家庭的健康饮
食。吃得健康，不但有助于控制血糖（也会延迟糖尿病并发症的出现
），而且能够帮助维持正常体重。健康饮食的一般原则是：选择多样
化食物。尽量减少脂肪的摄入，在烹调中尽可能少用油，无论是动物
油还是植物油或者其他人造油脂，都含有极高的热能，对饮食控制不
利。烹调的方法也应尽量少用或不用油炸、油煎的方法。
　　减少或者避免精制糖制作的食品。即使在一些特殊社交场合也要
尽量少用甜的点心、糕点、甜品等。
　　少吃盐。以清淡为主，用其他调味品来代替食盐或酱油，防止高
血压。
　　戒烟并限制酒精的摄入，尤其减少白酒的摄入。
　　作为糖尿病患者还应特别注意：每天少食多餐，三餐饮食外最好
有1～2次加餐；轻易不要略掉一餐不吃；每天进餐的时间应保持大致
统一。当然，仍建议你与医生或营养师加强联系，以获得一种适合你
自己生活和病情的饮食计划。
                 　　积极的体育锻炼
　　运动能够帮助减肥，燃烧多余的热能并由此减少体脂，还可以增
加肌肉张力，因此体育锻炼是获得良好健康的关键。对于糖尿病患者
来说，锻炼能够降低血糖，像胰岛素一样，帮助你的身体更加有效地
利用体内的葡萄糖。运动还能够帮助体内的胰岛素更加有效地工作。
此外，运动还能够改善心肺功能，保持精神愉快等。在选择运动的方
式时，你应当尽可能选择自己喜欢并且有能力完成的运动，保证在进
行这些运动时能够拥有更多的活力。在运动中应注意要积少成多，循
序渐进。例如每天都爬楼梯，而不是总坐电梯。每天餐后，尤其是午
餐和晚餐后都要散步。定期进行骑车、游泳。能够与朋友、家人、孩
子一起制定运动计划，如郊游、打球等。
　　         寻找正确的医药治疗，将健康把握在手中
　　无论1型还是2型糖尿病都需要由正规医疗单位的医生给予一种正
确的治疗方案，并能够随着身体情况的变化而随之调整治疗计划，保
证将身体始终调整到最佳状态。
　　                   建立健康的社交生活
　　拥有正常的社交生活是健康生活模式中必不可缺的一部分，但是
在原来糖尿病的防治工作中很少提到。作为一名糖尿病患者，虽然每
天要比别人在健康上付出更多的精力，但是这并不意味着自己不能拥
有一种健康的社交生活。只要能够坚持平衡膳食和体育锻炼，他们仍
然能够参加家庭宴会或者庆祝酒会。此外，体育锻炼也是社交生活的
重要组成部分，经常和你的朋友、家人一起去散步或者报名参加一些
体育相关的活动，能够在锻炼身体的同时加强与朋友间的交流与了解。

　　在糖尿病的治疗生活中，按照上述四种计划建立一种健康的生活
方式是非常重要的。终生维持这些模式是轻松把握健康的秘诀。
     

参见网上有关糖尿病防治专栏