一、不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及
电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。如大量饮用，还会增加
肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此
夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水。

　　二、不宜戴过深或过浅的太阳镜。太阳镜能避免紫外线对眼睛的损害，但如镜
片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损
害眼睛。因此，夏季选择太阳镜应为允许15％至30％之间的可见光线穿过的灰色或
绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界的物体颜色变化
也最小。

　　三、不宜睡卧砖石地板。夏天有人喜欢睡在地面砖或水磨石地板上，称其为
“地面空调”。砖石地板阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，易使人受寒潮，使
关节和肌肉组织的免疫功能降低，气血运输不畅，淋巴循环发生障碍，从而诱发关
节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。

　　四、不宜在外露宿：盛夏时节，有人喜欢在室外露宿。人睡着以后，整个机体
处于放松状态，其抵抗力暂时下降。加之睡眠时身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，
以散发体内的热量，使气温与体温之差逐渐增大，再遇冷风袭来，露水加身，容易
导致头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻。

　　五、空调不宜温差太大。空调能给人带来舒适的环境，但如果室内外温差太大，
使人对室内外环境变化难以适应就容易伤风、感冒，而且室内外温差太大，不注意
室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。当人的机体抵抗力
降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调室内外温差不宜太大，最好在8—10度之
间，最大不要超过12度。

　　六、饮食不宜太清淡。夏季，人体不但需要损耗大量的液体，还要消耗体内各
种营养物质。因此，夏天除补充水分，多食用蔬菜、瓜果等清爽食品外，还应多吃
一些蛋白质含量较高的食品，如鸡、鸭、瘦肉等，以补充人体损耗，使机体适应炎
热环境。

　　七、不宜“坐木”。俗话说：冬不坐石、夏不坐木。夏天的气温高、湿度大，
木头，尤其是久置露天的木材、椅凳等，风吹雨淋含水分较多，表面看上去是干的，
可经太阳一晒，温度升高，便向外散发热烘烘的潮气，如在其上坐久了，对身体有
害，会诱发痔疮、皮肤病、风湿和关节炎等。

　　八、不宜“快速冷却”。炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷
水浴，但由于人在阳光下吸收大量的热，如此“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭
合，体热不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供
血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力下降，感冒就会
“乘虚而入”。因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再采用
适当的清凉措施。

　　九、午睡不宜过长。适当的午睡能消除疲劳，恢复精神，但如果睡眠时间过长，
大脑的中枢神经抵制加深，脑细胞毛细血管关闭的时间过长，血液流量相对减少，
体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦，影响工作效率。因此，
午睡时间不宜过长，最好以一个小时左右为宜。

　　十、不宜用尼龙伞遮阳。夏季，许多人喜欢用尼龙伞来遮阳，其实，尼龙伞的
光线透明度很强，遮阳效果并不理想，此时改用棉布伞遮阳效果就大不一样了。原
因是棉布的纤维结构紧密，阻挡了紫外线的照射。