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第一式：多做Sit-up 收肚腩
仰卧在垫上，双膝屈起，两手放于颈后，收紧腹部的肌肉把上半身升起，停十秒，然后放松躺卧于垫上，重复做二十次。很多人都会误以为要把上半身完全升起才有用，其实若想修紧腹部的肌肉，上半身只是升起一半也可以了。另外，做这个动作时运动员的双脚应保持屈曲，以免腰部受伤。
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第二式：掌上压收紧胸部
双膝跪在垫上，双手支撑上身，然后上半身向下压，直至手弯成九十度角，记得双手的距离要和双肩一样阔，重复做二十次。钟宝娟表示，若平时缺乏运动、手臂无力的女士，可以每日先做十次，然后每日加一次，逐渐加上去。这个动作可以收紧手臂和胸部，让你看起来更结实。
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第三式：纤幼小腿靠伸脚
身体仰卧，双手放在身旁，右脚尽量提高，并保持伸直，维持十秒，然后到左脚，双脚轮流做五分钟。这个动作可以收紧大腿以至小腿肌肉。比起第一和第二式，这个动作较为「舒服」，即使是平日缺乏运动的女士也应该可以应付自如。
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第四式：臀部结实不下坠
此法专为下半身肥胖的人士而设。双膝跪在垫上，双手支撑着上身，然后右脚向后提，左脚则跪地，右脚尽量伸直，维持十秒，换脚再做，每只脚大约重复二十次，不过若初次练习时感到有点吃力，可先从十次做起，然后每日加一次，逐渐加上去。此法可有助收紧臀部肌肉，让双脚看起来更苗条。
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