天气一天比一天热了，人们常有这种感觉：大清早睁不开眼，午饭后提不起神，
晚上七八点钟就想上床睡觉。即使头天晚上睡眠很好，第二天仍免不了哈欠连连。
熬了半个月通宵看足球的球迷更是觉得晨昏颠倒，又困又累。那么如何消除疲劳呢？
健康专家教你几招———

　　1、每天喝10杯水

　　按照宾州运动医学中心运动营养学主任克里斯柯克的观点，当你口渴时，你的
体内就已经失去了大量的水分，水分的缺乏会导致血液总量的减少，从而引起疲倦。

　　2、午餐营养求平衡

　　假若你在上午时吃了很多碳水化合物含量高、蛋白质含量低的食物，下午你就
会感到疲劳。有关研究表明：蛋白质通过抑制血清素的产生以抵消碳水化合物的催
眠作用。因此将饮食中的蛋白质和碳水化合物的含量搭配平衡，就可以帮你避免下
午昏昏欲睡。

　　3、少吃药

　　大家都知道，如果感冒了，吃的感冒药会使人产生困倦感。实际上许多药物都
可能使人困倦，破坏人的精力，甚至包括一些降血压药物和利尿药。如果吃药后有
疲劳感，应及时向医生咨询，是否可以用其他药代替。

　　4、莫让血压多变化

　　有关研究人员对23名患有慢性疲劳综合症的患者调查发现，他们中的22人都转
成神经性低血压症。对他们进行了治疗后，报告说有9人完全康复，治愈了疲劳症，
另外的7人有一些好转。

　　如果你长时间站立后就感到头晕，冲完热水澡后觉得眩晕，或者你经常昏厥，
你就有必要去医院检查，看看是否患了神经性低血压症。如果是，就要经常在食品
中添加盐分并且多吃流食。

　　5、让暖色调包围你

　　颜色顾问特尔斯芬斯曼建议说：“你的周围如果只有忧郁的颜色，你就会感到
疲倦而且情绪低落，可将周围的环境中多加一些暖色调，如黄色、橙色，特别是红
色。”

　　如果想尽快消除疲劳，就该注视红色、黄色的物体。不过周围环境也不要过分
修饰，如果装饰得太刺眼，你同样也会感到疲乏。

　　6、眼睛用1小时后休息5分钟

　　美国视力测定协会临床保健中心主任斯蒂温说，如果你长时间集中注意力于某
件事，你很可能会转动身体，不会保持太雅观的姿态，比如说长期伏案工作的人，
时间久了就会倚伏在桌子上，伸着头注视计算机屏幕。这样你肯定会腰酸背痛，视
力也会疲倦。

　　所以要保护你的视力，并且在操作计算机或伏案工作时，每小时休息5分钟，站
起来干点别的，或向窗外远眺。

　　7、周末要早起

　　我们习惯了周末睡个懒觉，其实这是一个坏习惯。底特律市亨利特医院睡眠紊
乱研究中心的主任蒂莫西仿尔说：“我们每个人都有自己的生物钟，它来确定我们
什么时候入睡，什么时候苏醒，如果你每天早晨都是7点起床，而在周末时却到中午
才起床，那么你的生物钟就会被打乱，你也会感到更疲乏。”

　　这主要与人体内释放的一种帮助人苏醒的激素有关。比如7点钟起床的人，其体
内的这种激素从凌晨三四点钟就释放了，到上午11时达到顶峰。当你睡懒觉超过这
个时间时，就会抑制体内这种激素的释放。这样大脑在周末就会始终处于临近黄昏
的状态。所以，应尽量使你的生物钟正常运转，不要睡得太晚，起床太晚。