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腰酸背痛可预防
很多长者以为﹐人老了﹐自然会腰酸背痛。其实在日常生活中﹐如能经常保持良好的姿势﹐避免脊柱耗损﹐可减低腰酸背痛的出现。给你一些护腰心得﹕
一）站的时候﹐要抬起头﹐保持下巴收入﹐肩膀平直﹐胸部微向前倾﹐下腹内收﹐腰后微凹﹐令背肌松弛。
二）坐的时候﹐腰要挺直﹐双脚地﹐臀部后靠。不要坐太软﹑太深或太高的椅子﹐也不要懒散地倚傍﹐令背部过分弯曲。不要长时间交叉双脚而坐。
三）睡床要能支持身体重量﹐可选用木板和两吋厚的床垫。枕头方面﹐只用一个肩膊高的枕头。
四）上床时不可只用腰力﹐应先坐在床边再躺下﹐起床时也要先转身﹐将双脚放在床边﹐再利用手力把身体撑起来。
五）提重物时﹐应将物体尽量移近身边﹐并利用腿部和肩部的力量﹐要量力而为。若要转身时﹐不可扭腰﹐应向适当方向踏步。
六）避免过胖和穿著高跟鞋。
七）运动可强壮肌肉﹐减慢脊柱退化过程﹐但要注意正确的运动方法﹐避免损害背部的动作﹐运动前亦应热身﹐如有怀疑﹐便要请教医生或物理治疗师。
若有腰背痛﹐应及早诊治﹐遵从医生和物理治疗师的指导﹐做适当的腰部运动﹐切勿长期依赖成药﹐以免引致不良副作用﹐尤其是老人家﹐较常有止痛药导致胃出血的情形﹐应特别注意。
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