众所周知，“落枕”，就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。
轻者起床做适当的颈部运动后，症状逐渐消失，重者颈痛越来越重，
出现头昏、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适
症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。
研究证实，预防颈椎病应从青年时期起即重视枕头对颈部的保护作用。

　　人的一生，有1／4～1／3的时间是在床上度过的。有人说，高枕
无忧嘛；也有人说，我从小到大都不用枕头，也睡得很香；还有人说，
我抱着枕头趴着睡是最舒服的。虽然这些只是一种习惯，但若不注意
用枕保健，青壮年期依仗颈椎间的韧带、关节囊和筋膜的代偿能力强，
尚可维持在准健康状态（代偿期），随着年龄增长，到了颈部慢性劳
损达到失代偿时，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。

　　“落枕”是颈椎病的一种信号，此时改正，仍不失及时防止发病
的机会，如仍不改正，“落枕”的发生频率就会逐渐增多。“落枕”，
说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称
为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、
错位之后，可累及椎间盘，使之亦发生失代偿，
　　骨质增生加速，就发展成为颈椎病。这就是青壮年时期（20～45
岁）过早发生颈椎病的主要原因之一。预防“落枕”靠两条：
　　              选用符合生理要求的枕头
　　“生理要求”主要有两点：1.仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，
仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。2.枕头高度要符合各人
的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手
），侧卧枕高应为一拳加二指。
　　               注意正确的睡眠姿势
　　正确的睡眠姿势是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。有了符合生理
需要的保健枕，就能保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在
仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，有利于加深睡眠深度。
每晚适当地做左右侧卧，则可避免腰背部受压的时间过久，出现腰背
部疲乏感。有人顾虑左侧卧时会压迫心脏，也有人担心右侧卧时会压
迫肝胆，这些都是不必要的顾虑。人体的侧面是很不平坦的，人的头、
肩、臀部宽，颈、腰、足部窄，长期偏于单侧卧位的人，脊柱就会随
之侧弯，这将成为颈肩腰腿痛的发病基础。如果当您侧卧时出现心脏
或肝胆不适症状，应该到专科去检查。若专科检查未发现有器质性病
变，则应再请脊椎病专科检诊，您可能已患有脊柱侧弯或椎关节错位
了。如因疾病不能仰卧，如哮喘、肺气肿、心脏病……，侧卧仍要左
右交替，使脊椎侧弯得以自身平衡调理，以免发展成病理改变的脊柱
侧弯，平添诸种痛苦。【附：作者通过对500人的测量，求出一项保
健枕的设计公式：两肩之宽÷3－2＝枕高（厘米）。此枕推广应用25
年，曾在初期作近200例追踪随访，其中能不同程度获得改善症状者
占82％。已治愈的颈椎病人用此枕后多能有效地预防复发，最长达28
年之久】

      龙层花  (2000.12.23)