科学锻炼要求，运动强度为运动时每分钟最大心率加年龄达到17
0～180。运动频度为每周3～5次，每次持续20～60分钟。规律性体育
运动有四大好处：
　　驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，没有人
能在健身或爬山做激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于
怀。运动还能使大脑更加敏锐，这是因为大运动量锻炼不仅新陈代谢
加快，而且各脏器协调功能也增强。
　　减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿
病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合
征。研究发现，肥胖的高血压患者体重减轻1kg，收缩压可降低2.5mm
Hg，舒张压可降低1.7mmHg。美国的一项研究也证实，每天用敏捷活
泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生率降低一半。
　　促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对心肌梗
死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体
运动疗法，运动处方视患者个人状况而定，运动项目包括慢跑、步行、
伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以有氧运动为主。平
均随访70个月，经201铊心肌闪烁图确认54.8％的患者心肌灌注改善。

　　增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研
讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念—在神经系统
调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度的重要因素。肌
肉负荷及牵张力（又称机械性因素）对骨强度的控制作用远远大于非
机械性因素（如各种骨相关激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、
脂肪、骨相关细胞因子等），前者对骨强度的影响可高达40％，后者
仅决定3％～10％的骨强度。

陈光辉  (2000.12.16)