现在，人们的洗浴目的不仅仅是清洁皮肤，更看重的是对身体的
保健作用。如果我们经常选择适当的方式进行自我保健，健康状况就
会得到有效改善。
　　冷水浴。秋天是冷水浴锻炼的大好时机，如果从这时开始冷水浴，
等身体对冷水的刺激有了一定的适应能力之后，就可以向冬季冷水浴
过渡，进而坚持全年的冷水浴锻炼。锻炼一般在清早进行，首先活动
身体至发热，如出汗应待干或用毛巾擦干才可以入浴。感觉发热时，
可将冷水先抹在脸上、手臂和大腿等处，让身体由不适应到适应。这
时可直接用冷水进行冲洗，边冲洗边磨擦。冲洗时间一般为5～10分
钟，以身体能够适应为宜。
　　日光浴。虽不用水，但同样对身体有保健作用。在最初的几天内，
日光浴时间要短，随着时间的推移再逐步加长。在12时至16时的高辐
射时间内不要晒太阳，最重要的是日光浴不要持续2小时以上。为避
免皮肤灼伤，要在皮肤干燥时涂抹保护剂，长时间游泳后需要再次涂
抹。不要让3岁以下儿童长时间晒太阳，因为儿童吸收的辐射是成年
人的3倍。
　　盐水浴。盐水浴对感冒患者很有好处，因为盐可收紧皮肤，使身
体感到温暖。盐水浴的盐分含量以0.85％～0.98％为宜。如果使用含
氯化镁、氯化钙等的天然岩盐，则效果更好。要注意的是盐水浴的时
间不能太久，否则刺激太强。
　　明矾浴。在浴水中放入一些明矾，洗后便会有一种清凉感和出汗
感。同时可治疗皮肤病。
　　酒浴。酒浴可使身体保持温暖，不会发生沐浴后体温下降的现象。
如在就寝前酒浴，可以使人睡得很舒坦。酒浴和水浴一样，水温应控
制在40～42℃，每次酒浴，要把1公斤普通白酒倒入浴缸，经搅拌后
沐浴。
　　柠檬浴。将两个柠檬切成片，然后浸入浴水中。沐浴时，把柠檬
片贴在肘部、脚跟、膝盖等部位进行按摩，可除去老化的角质层。
　　小苏打热水浴。沐浴时，在浴缸的热水中，放入少许小苏打，对
皮肤病、关节炎等症患者有一定的好处。
　　肩硬沐浴法。肩膀僵硬的人，可将身体浸泡在42℃左右的热水中
运动肩膀，以促进血液循环。这时，肩膀的肌肉在热水中会变得柔软，
加之头颈露出水面会产生浮力，因而会觉得十分轻松。