慢性支气管炎（慢支）是中老年人的一种常见多发病，主要表现
为咳嗽、咳痰、气短。长期慢性炎症可引起肺气肿甚至肺原性心脏病，
严重影响病人的工作和生活。老慢支特别是肺气肿患者的肺功能均有
不同程度的减退，研究表明，药物对改善患者的肺功能基本上起不到
什么作用，而运动锻炼则对肺功能的改善有所帮助。下面介绍两种行
之有效的锻炼方法。
　　呼吸操目前常用的呼吸操锻炼方法有卧式、坐式和立式三种，卧
式呼吸操是最基本的一种。其做法为：①仰卧，两手握拳在肘关节处
屈伸4～8次，平静深呼吸4～8次。②两腿交替在膝关节处屈伸4～8次。
③缩唇呼吸，口唇呈吹口哨状用力呼气，做4～8次。④腹部呼吸，两
腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹
壁收缩，做4～8次。做呼吸操锻炼时应注意开始锻炼时要慢，循序渐
进，逐渐加快。先从卧位以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2～3次，
每次5～10分钟或15～20分钟，一次锻炼时间不要过长，以免因连续
深呼吸或换气过度而引起头晕、眼花、胸闷等症状。锻炼时要自然放
松，不要屏气，要注意用鼻吸气，用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间
长，吸气和呼气时间比为1：2或1：3，当有呼吸道感染或合并心力衰
竭时暂不易锻炼。
　　步行步行是一项全身运动，两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收
缩，双臂的摆动能增加肺通气量，改善肺功能。其锻炼方法为：每日
步行500～1500米，以适合自己身体状况的速度行走，行走时可间歇
用中速或快速。如中速或快速走30秒至1分钟，缓步走2分钟，交替进
行。行走时配合呼吸锻炼，一般掌握四步一吸气，六步一呼气，锻炼
的强度应根据个人的体质、疾病的程度来选择。体质弱者应从小运动
量开始，开始时速度不要太快，每次可3～5分钟，每天1次，逐渐适
应后增至每次步行10～20分钟，每天1～2次，以后可延长至每次30～
45分钟，每天1～2次。如果步行锻炼后没有胸闷、头昏等不适反应，
还可逐渐增加锻炼时间或增加一定的坡度锻炼。

      曹书颖  (2000.12.02)