改善生活防便秘

　　身体「有入无出」，感觉绝不好受。说的是便秘，身体内的排泄物谷得肚子胀胀的，即使如厕良久，如何使力运劲，也还是一无所出，最后只好踏着蹒跚的步伐从洗手间走出来。
　　在一般人心目中，三两天没有大便，只是小事一件，但其实，长期「一无所出」可能对身体造成极大影响。

适当饮食助排泄

　　便秘是指粪便的量过少，而且又硬又干，造成排泄困难，又或是隔很多日才有一次大便。然而，当粪便在大肠内贮存过久，便会产生毒素和细菌，有机会造成感染，令身体不适。因此，如果便秘的情况持续，最好还是尽快求医。不过，一般来说只要改变生活习惯，便可让它们「路路畅通」，改善便秘的情况。
　　饮食方面，应该多吃含丰富纤维素和水份的食物，可令粪便变得更柔软润滑，方便排出。例如全麦胚、红或黄米、全麦面包、果仁、蔬菜等。另外，多吃西瓜、桃子等含大量水份的水果亦有帮助，至香蕉亦有预防便秘的功效。
　　除了富纤维素和水份的食物外，多喝饮品如水亦会令粪便柔软。至于晚上一杯西梅汁，亦对大肠有润滑作用。不过，别以为咖啡或茶等饮品也能补充水份。由于这些含咖非因的饮料利尿，有助将身体的水份排出，因此会使大便变干，因加得减。

定时如厕成习惯

　　另外，养成每天定时大便的习惯，对预防便秘很有效，不要再以「忙到连上厕所的时间也没有」为借口了。每朝饮过大量开水或早餐后一会儿，坐在马桶上，将身体倾前，按摩下腹，让身体慢慢配合。日子有功，日后当生理时钟一响，便会自动自觉有便意。
　　平时如果有便意时，千万不要使出「拖字诀」，应该马上如厕，切勿嫌地方污秽骯脏而「避而不去」。经常如此的话，肠神经会变得迟钝，要待更多粪便才令神经有反应。
　　而多做运动对防便秘也有帮助，因为适量的运动有助增加肠脏的蠕动能力，令粪便更易排泄。
　　便秘是可以预防的，只要培养出良好的生活习惯，以及饮食得宜，便不会再因便秘而「谷」到病了。

撰文︰梁浩硕