对症下药健身

　　健身室内，踏上跑步机跑、跑、跑，然后推胸五十次，再在划艇机花上二十分钟，出一身热汗，你的目的是什么﹖减肥﹖强身﹖或是塑身﹖
　　不同的运动可以助你燃烧脂肪、锻炼肌肉耐力、增强心肺功能、改善身体的柔软度。你有否对症下药﹖
　　你可知道，踏在跑步机上，疾跑十数分钟，弄至大汗淋漓，减肥的效果比不上在机上步行数十分钟。香港基督教青年会体适能及健康部高级程序干事叶秀菁指出，都市人一窝蜂跑到健身中心做运动，却不了解自己身体的能力和需要，随便选择运动器材，以致不能达到目的，甚至因过劳引起伤害。

运动前全面体能评估

　　叶秀菁认为，运动前作一个全面的体能评估，因应身体的弱项和需要，由合资格的教练设计一系列的运动，方能事半功倍。一个基本的体能评估，包括﹕
－心肺功能测试
－上肢肌肉耐力测试
－量度脂肪比例
－柔韧度测试
－腰腹耐力测试
－量度血压
－个人病历

度身订造运动组合

　　教练应该根据个别人士的身体需要，订定不同运动目标和训练方法，例如﹕
－心肺功能偏弱的，应该增强心肺耐力的运动，健康舞、跑步机，可以练气，令心肺强壮﹔
－肌肉耐力不足的，集中重量训练，如举哑铃﹔
－柔软度不足的，适合静态的伸展活动，帮助纾松筋骨﹔
－脂肪过高的，带氧运动才能燃烧脂肪，健康舞、跑步机、健身单车、楼梯机都能帮助燃烧脂肪。
　　不过，叶秀菁指出，同一部器材，以跑步机为例，不同的速度和时间，效果有很大的差别，要强化心肺功力，应把跑步机的速度加快，但运动时间毋须太长﹔要燃烧脂肪，应把速度放慢，但运动时间要长﹔教练在设计运动计划时，还要考虑个人病历，例如﹕膝关节痛的人，应该强化大腿肌肉，避免做那些令膝关节受压的运动。
　　叶秀菁建议，在健身室运动的人士，应该主动向健身室的教练查询自己适合那一种运动，或因应自己的目标和身体状况，要求教练建议运动模式。

——健康要全面

　　健身室如雨后春笋，型男索女为了健美，不惜每月花费一千几百，加入健身中心，上班前或午饭时，在落地大玻璃前跑步踏单车。
　　健身室内的工作人员，都乐意教导你使用每一种器材，点出你错误的姿势和动作，然后，你便埋头苦干，没理会自己心脏的负荷量、也不知道运动过劳的后遗症，健身可能变成伤身。
　　香港基督教青年会的健身中心，除了基本的健身器材、泳池等设施外，最近扩充服务范围，提供营养咨询、体能测试、物理治疗、按摩服务和健康讲座，提倡全面的健康生活。
　　叶秀菁指出，香港缺乏一个全面的健康中心，坊间的健身中心，大都只提供健身器材和健康舞班，个别加插按摩服务，或健康讲座，忽略了整体健康的需求。参加者不清楚自己的能力，便胡乱使用各种器材，不但未能达至最佳效果，还可能因而出现创伤。
节食运动取平衡
　　她指出，以减肥为例，部分人会拚命运动而没有控制食量，部分人则把减肥餐单视为神药，健康中心的营养师可以根据每人不同体质，在节食和运动中取得平衡，有效地达至目的。
　　一位长驻健康中心的物理治疗师，除了能应付紧急的运动创伤外，更能有效地治疗筋骨肌肉的毛病，健康中心注册物理治疗师卢健文指出，都市人常见的腰背痛，肩痛和膝痛，患者需要有适当的运动，改善痛患，有健康中心配合，提高治疗的灵活度，物理治疗师能更有效地监察病况。
　　按摩可以松弛身体和精神，而定期的健康讲座，则提高个人整体健康意识，叶秀菁指出，这些服务是外国健康中心的大趋势。