洗脚温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的
热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定
的辅助治疗作用。
　　梳头梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发
热，因而使人昏昏欲眠。
　　喝水晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，
能明显减少清晨4～8时易发的心脑血管病意外。
　　排便排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，
会加剧对直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒
的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀
胱逼尿肌与括约肌。
　　锻炼睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因
为这些舒缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使
整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会
等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

李小桦  (2001.04.14)