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强化肌肉防关节炎
腰酸背痛，听闻「骨质疏松这些老人病，饮多猪骨汤就可以补番」，好象合情合理兼合逻辑，但有否想过，背痛不等于骨质疏松，饮猪骨汤既不可补骨质，更会致胖，间接加重关节压力。要防关节炎，得从其它方面手。
坊间不缺骨质疏松的资料，但听得太多，当发觉膝盖痛、背脊痛，便来个自我诊断﹕「年纪大了自然会患上骨质疏松，应该的。」但骨质疏松不会痛，关节痛是由于关节炎所致。
基督教联合医院老人科顾问医生梁万福说﹕「不少老人家腰骨酸痛、膝盖肿痛，都会说自己患上骨质疏松，误以为骨质疏松跟关节炎有关，甚至误把两者当作同一种病。」其实两者的病理和病症都截然不同，「最简单的分辨方法是骨质疏松不会痛，而关节炎则相反，会引致关节痛楚。」
退化或劳损磨蚀软骨
关节炎是由于骨骼间的软骨受磨损而引起炎症。骨与骨间的接驳位置有个如咕般的软骨，纾缓肢体郁动时骨与骨间的摩擦压力。青年人或中年人，因为有软骨支持，故能活动自如。一旦软骨出现磨损，骨骼欠缺软骨作缓冲，产生直接摩擦，便会有关节肿胀和痛楚。较易患上关节炎的部位，通常在工作和运动受重较大（即支撑身体重量较多）的关节，如膝头、髋关节及脊椎骨。
正常情况下，随着年纪增长，软骨便会因为长期的使用而磨损，故长者常有关节炎，平均每一百名六十岁或以上的长者，便有三十七人患关节炎。同时，亦有患者是因为长期工作或活动姿势不正确，而导致软骨磨损，在四十岁或更早以前便出现退化性关节炎。
梁万福医生更指出，现时患有膝关节炎的长者中，多因年轻时的坐姿不正确，常常蹲下工作，无形中加重下肢，特别是膝关节的负重。
4项预防措施
1.保持良好姿势
因关节炎由软骨磨损而起，故要预防软骨磨损。日常生活中要注意活动姿势，坐椅的靠背能否适当地承托脊椎，拿重物时应尽可能用仪器协助，减少关节的负重压力，以降低其磨损机会。
2.减轻关节压力
不要以为多做运动就能强化关节，梁万福医生警告﹕「部分人以为多行楼梯有益，其实不尽然。行楼梯对膝关节等下肢部位的关节会产生高程度的磨损，因为落楼梯时体重会集中于膝关节或以下的部位，增加关节受压。若每天走十层楼梯，便大大加速关节的磨损，增加老年患膝关节毛病的机会。」
3.强化关节旁肌肉
运动时不应只集中于活动关节，应选择有适当配套的运动，例如在锻炼关节时，先以适当运动强化关节旁的肌肉，以保护关节。长者只要做一些简单的运动，便能达到这个效果。针对患有膝关节炎的长者，梁万福医生介绍以下简单运动﹕
■平卧床上，然后慢慢将双脚提高，再慢慢放下
每日做两三次，每次重复做十数下，已能加强膝盖旁肌肉的能力，纾缓关节的负重压力，能加上沙包则效果更佳。
4.运动鞋应选有气垫
运动场地的选择要多加留意，如跑步，应选专供跑步的缓跑径，而不是在一般街道﹔超过四十岁的话，亦不应常跑步，它会加重关节的负荷，可以改为步行。
长者亦应留意有否穿合适的运动鞋，因年纪愈大，足部患有扁平足的机会愈高，运动鞋以有厚垫或气垫的为佳，以纾缓脚跟部分的受压。
当关节已出现问题，受影响的软骨和韧带皆已受损不能复原，但要情况不继续恶化，仍应强化肌肉，游泳或水中运动都不会让关节受压，以郁动肌肉为主，既能达到强化肌肉，又能锁紧关节，减少再损害。
睡觉方面则应选具承托力的，如硬板床和较硬的床褥都有助承托脊椎骨，减少负重。如较肥胖的，则应减肥，减少下肢受到的压力。
骨质疏松不会痛
有别于关节炎的病理，骨质疏松是由于钙质的大量流失，令骨骼变得脆弱，容易出现裂痕，在发生碰撞时甚至会折断。除长者或中年人士，停经后的妇女，因雌激素的突然减少，通常会在十年后出现骨质疏松。
要察觉骨质疏松是否已经在身体内发生，最简单的方法是留意身高，当发觉体高日趋下降，则骨质疏松已影响到骨骼。疏松不会令患者感到骨骼痛楚，亦没征状显示骨骼有断裂危机。常见的受影响部位为手腕骨、大腿骨和脊椎骨。
预防骨质疏松，除了可以食用含钙质的食物，服用钙片补充流失的钙质外，更应在年轻时便多运动，刺激感应细胞，细胞会因需求而加强吸收钙质。
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