秋季锻炼法则：感觉微微出汗可防肌肉拉伤

　　当代健康报 王少薇 2010年10月10日

　　入秋之后，早晚天气凉爽，很多人开始进行户外锻炼。专家提醒，入秋后，万物敛藏，养生不能离开“收、养”。养生者宜顺时而养，护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，应循序渐进，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
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　　锻炼应循序渐进
　　生命在于运动，如何科学有效地进行健身运动呢？与夏季相比，秋季运动量可适当增大，运动时间也可相应加长。但需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量，应由小到大，循序渐进。每个人身体的适应能力都是有限的，如果突然加大运动量，就很容易造成运动伤害，使人体的免疫能力失控，抵抗力下降，反而事与愿违。运动后需注意休息，以保持充沛的体力，一般情况下，一天中运动时间在30分钟左右为宜，人的身体会感觉很舒适，若运动过后感觉很疲劳，休息后身体仍不舒服，出现头昏、胸闷、心悸、食量减少等现象，那么可能是运动量过大了。
　　秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
　　秋季锻炼要防拉伤
　　秋季气候多变，早晚和午间温差较大，空气比较干燥，在进行体育锻炼尤其要注意防止拉伤和秋燥。
　　西安市中医医院骨伤科主任医师张满臣表示，肌肉拉伤是因肌肉急剧收缩，而造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，其具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。秋季气温开始下降，环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因而极易造成肌肉损伤。因此在每次运动中，除做好充分准备活动外，运动的幅度、强度也很重要，要量力而行，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。
　　晨起锻炼不宜空腹
　　据了解，很多人空腹锻炼都会有头晕、身体无力等现象发生。很多人习惯了早上刚一起床就去健身，这样不仅不能起到锻炼的效果，反而事与愿违。因为人的身体经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以，起床后应该适当喝点糖水、蜂蜜水或者吃一些水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。在锻炼后，可以休息二三十分钟再吃饭，这样可以使心肺功能恢复稳定，同时也令胃肠系统有适当的准备。
　　另外，很多人都认为，早晨是一天中锻炼的最好时节，其实不然，傍晚才是运动的最佳时间。在晚饭后，经过了一段时间的休息，人体新陈代谢的关键物质对身体锻炼的反应最强烈，建议在傍晚能抽一段时间运动，在平时应养成科学的健身方法。