补铁让花季少女更美

　　青春期少女正值人生花季，但有的女孩患有缺铁性贫血。缺铁性
贫血大多起病缓慢，不容易引起家长的注意。其主要原因为：1.需铁
量供不应求。青春期少女生长发育旺盛，如不注意增加营养，容易发
生缺铁性贫血。2.铁质损失较多。有些少女患有青春期功能性子宫出
血，会造成慢性失血性贫血。3.铁质摄入不足。少女如果为了追求苗
条身材盲目减肥，不适当地节制饮食，甚至挑食，偏食，使铁质摄入
不足。4.剧烈运动。汗水中的铁浓度可达40～60微克/毫升，剧烈运
动时人体出汗较多，铁的流失增多；剧烈运动还会损坏红细胞，或是
由肌肉损伤致铁质流失，故长期剧烈运动容易导致机体缺铁。
　　防治缺铁性贫血应注意：1.膳食要平衡。多吃含铁较多的动物肝
脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱、蛋黄、豆类等食
物，特别是动物性食物中的铁吸收率高。2.对因治疗。积极治疗引起
贫血的疾病。对于血红蛋白低于120g/L者，可口服铁剂，同时加服维
生素C促进铁的吸收。3.避免运动性贫血。经常锻炼的少女，应遵守
锻炼的科学原则，合理安排运动量。

清华大学第一附属医院保健科郑东旖 2006.12.19