专家解析五种错误健身观 仰卧起坐未必减肚腩

　　据香港明报报道，无论做什么运动，姿势及观念正确最紧要。美国医疗健康网站WebMD，最近便列举数项健体的错误动作及观念。

　　不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到重点减肥的目的，例如狂做仰卧起坐减肚腩或举哑铃减麒麟臂等。

　　事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂的厚厚脂肪层。

　　错误一﹕集中火力 重点消脂

　　若想有效消脂，始终不离带氧运动，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，更能燃烧体内热量。当然，大前提是维持均衡饮食，不过量，以免摄取过多卡路里，又令一切归零，白废心机。

　　仰卧起坐已落伍由于仰卧起坐或会导致腰椎及神经受压，今时今日已是落伍的动作，好应由卷腹取而代之。

　　正确动作——卷腹

　　平躺，曲膝，双臂交叉置胸前。做时上半身离地(手臂毋须碰小腿)，腰以下贴地，呼气，然后回到原位。

　　错误二﹕健身跑步 乱用腰封

　　这谬误在健身人士身上较常见。皮制的腰封的用途，是帮助稳定举重者的腰椎，但只在举起相当重量及某些负重动作才要使用。至于是哪一个重量，需按特定方程式计算，健身教练都会给举重者指示。可以这样说，一般人练举重的重量，绝少机会用得上。

　　虽然如此，但为何仍见不少人使用？这涉及形象问题。有人连跑步时也用腰封，因为在他们心目中，用了腰封，才像真正做运动的模样。专家指出，乱用腰封，围绕腰椎的肌肉便会懒惰变弱，失去它作为天然腰封的稳定腰椎功能，连做一些小动作也有机会扭伤腰部，并不值得。

　　错误三﹕跑步机上 紧握扶手

　　在跑步机上跑步时，双手握住扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确跑得较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。

　　另一方面，运动要专心致志，但香港人分秒必争，连在跑步机上也看书。WebMD引述的健体专家指出，心不在焉的人，又怎能知道自己今天的进度？

　　错误四﹕伸展运动 不断动弹

　　做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而非不断动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，如是者做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨胳组织，现时的体适能教练已不再这样教导学员，一般人也不要再犯这样的错误。

　　错误五﹕错穿鞋子 保护不足

　　这里说的鞋子，特别指在健身室做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械跌在脚掌上，受伤程度也不会太严重。坊间的气垫款式，适合某些运动类型，但对健身室使用者来说，稍欠稳固，并不适合穿上在健身室运动。

　　WebMD的文章也提到，运动鞋若开始破损(包括鞋底磨蚀)，便是时候换新的，否则它们便不能妥善地保护你的双足。