女性预防骨质疏松的误区

　　误区一：骨质疏松与年轻人无关
　　许多年轻人认为骨质疏松是老年人易得的病，与己无关，所以常
见不少年轻女性为了保持苗条身材而节食，结果因饮食结构不合理导
致钙摄入过少，造成骨质疏松。中国协和医科大学协和医院内分泌科
夏维波副教授近日在“点亮你心中的V—钙诺学术研讨会”上接受采
访时说，人体的骨密度峰值在30岁左右达到最高峰，以后逐渐下降，
绝经后的妇女会出现骨质快速丢失。所以在年轻时要多摄入钙，加强
钙储存，这样可缓解年老后骨质的快速丢失。最迟到30岁开始就要有
意识地补钙了。

　　误区二：吃得好就能保证骨骼结实
　　日常生活中，我们主要从食物中摄取钙，但从中国人的饮食结构
看，食物中摄取的钙量是远远不够的。协和医院营养科于康副教授对
记者说，我国人均食用奶制品的量在世界上处于较低水平；食物中摄
入的钙以植物性钙为主；较多因素干扰钙的吸收；部分北方地区在冬
季缺少阳光的照射。上述种种因素造成钙摄入量不足。于康副教授说，
膳食补钙的最好来源是牛奶，建议每人每日两袋牛奶加1杯酸奶或豆
奶；服用钙制剂；科学运动。

　　误区三：预防骨质疏松只需补钙
　　骨质疏松发生的因素是综合的，其中遗传因素占了70％左右，因
此不是单纯补钙就能够预防骨质疏松，也不是所有的钙制剂都对人体
有益。于康副教授说，钙分为有机钙、无机钙，从吸收率来看，无机
钙更高一些，其中又以碳酸钙为佳，吸收率可达到40％左右。有机钙
主要是指以氧化钙为来源的钙，比如贝壳类的，溶解后呈强碱性，易
损伤胃黏膜，而且食用过多有可能造成碱中毒。对50岁以上妇女，特
别是有骨质疏松家族史的，夏维波副教授建议每1～2年做一次骨密度
x线检查，根据其骨质的丢失速度，采取合理有效的补钙措施。除此
之外，适当、合理的运动，尤其是负重运动（哑铃、杠铃等）对预防
骨质疏松有不可替代的作用。

　　怎样补钙更合理
　　一、少量、多次服用。
　　二、饭后半小时服用，晚上服用更好。
　　三、按照我国营养学会的推荐标准，每日补钙量要达到800毫克，
50岁以上者要达到1000毫克。
　　四、对有肾结石者，以服用柠檬酸钙为宜。
　　五、钙制剂以含有维生素D3和维生素K1为最佳，维生素D3能促进
钙的吸收，维生素K1则能防止钙的流失。

王玲玲 2005.10.14