近年来国内外医学研究表明，中老年人经常架高双腿可使腿部、
心脏、头部甚至全身受益。主要益处有：
　　1、减少下肢静脉倒流性疾病的发生。常见的下肢静脉倒流性疾
病包括下肢静脉曲张和下肢深静脉功能不全两种。我们知道，下肢静
脉血的向心回流，依靠下肢肌肉产生的挤压作用、心脏搏动所产生的
收缩力量，以及呼吸时胸腔的负压。此外，静脉内的瓣膜的单向开放，
也使得腿部的血液向心回流，不致于逆流。长期站立时，下肢静脉所
承受的压力明显升高，血液容易在腿部瘀滞，使得血管管腔扩张。同
时血管内高压使得瓣膜所承受的应力增加，二者最终导致瓣膜正常的
闭合功能受损，不能单向开放，血液在向心脏回流时，就会产生倒流。
适时架高双腿可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，对
瓣膜无疑可以起到保护作用，所以能从根本上预防下肢静脉倒流性疾
病的发生。
　　2、改善组织氧供。研究表明人体在站立时，起码有2000毫升以
上的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。经常抬高双
腿可以加速这些血液向心脏回流，再通过肺循环，在肺泡内实现氧交
换，变成含氧丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样就可大大
提高组织内的氧含量。缺氧对人体的危害是多方面的，大脑对缺氧尤
为敏感，长期慢性缺氧会使人出现易疲劳、思睡、注意力不集中及精
神抑郁等症状。心脏缺氧会降低心肌的收缩和舒张功能，甚而使心肌
发生变性、坏死，并发严重的心律失常。慢性缺氧还会刺激骨髓造血
增强，生成更多的红细胞，以期增加氧的输送，但是红细胞的增多也
会增加血液的黏稠度，后者亦是多种中老年疾病的罪魁祸首。
　　架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高
过心脏位置的床头或椅背上，每日三次，每次十分钟，贵在长期坚持。
也可以在外出时，把双腿轮换高架在树上、墙头或栏杆上，因人因地
而异，使腿部得到充分休息。

郭宏伟  (2002.09.04)