收紧大啤梨有门

　　不少女性害怕自己有朝会变成一个大啤梨，拥有一个强劲的「八月十五」。特别是办公室人士，每天朝九晚五也坐在椅子上工作，如果再缺乏运动的话，大部分没有被消耗的脂肪便会集中在臀部，使它变得肥大肉厚和下垂。
　　不想自己臀部被冠以「大啤梨」，最好的方法当然是保持良好的饮食和生活习惯，再加上多做如游水、跑步、踏单车等运动，以燃烧体内的脂肪。不过，如果嫌辛苦的话，亦可做一些简单的收臀运动，以收紧、强化和提高臀部。今次便为大家介绍几种可以收臀的小运动。

抬脚压腿助减臀

1. 站在椅子后面，双手则放在椅背上，上半身保持挺直不动，左脚慢慢向后抬起，停留约十秒，然后换脚再做，每只脚大约重复做二十次。记着脚不需抬得过高，以保持到上半身挺直为要。
2. 俯卧，左脚和右手慢慢向上抬起，维持五至十秒，然后换左手右脚再做。抬起脚时，膝盖记得要保持挺直，而脚不用刻意抬得过高，只要感到腹肌有收缩的感觉便已足够。另外，换脚的速度亦不宜过快。
3. 左脚往前踏出，膝盖弯曲，右脚则尽量向下压，维持约七至十秒，然后换脚再做，每只脚大约做二十次。

　　只要持之以恒，常常做运动，那浑圆结实的「八月十五」再不会被人取笑为「好生养」了。

撰文︰梁浩硕